运行一个马拉松会是一次美妙的经历。很多人在到达终点线时都觉得自己征服了世界。虽然马拉松训练很有趣，但你需要采取一些预防措施。这里有7个实用的建议，可以帮助你避免受伤。

1.尽早开始健身

2019新万博appmanbetⅩ 不要等到开始准备马拉松!越早开始训练，跑步就越容易。

2.永远保护你的肌肤免受防晒

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当你在跑马拉松的时候，晒伤是毁灭性的。一定要涂高强度的防晒霜防晒系数即耐水性。

3.保护你的乳头

你有没有注意到马拉松运动员从自己的胸部出血？这是因为乳头擦伤的。当一个人对运行的时间过长，其服装的面料将不断摩擦乳头他们。这个动作的重复会导致一些讨厌的伤病。

使用保护乳头的产品是一个明智的主意。很多跑步者都申请了凡士林和同类产品。这也是一个不错的主意穿出，将提供额外的保护水平。女性应穿着由透气材料制成的高品质的运动胸罩。男性和女性都应该考虑穿着保护自己的盾牌乳头。

4.配戴合适的鞋

当你跑马拉松时，你必须非常小心你穿的鞋子。首先，你要找一双能起到支撑作用的鞋子，特别是在脚踝周围。如果你有足够的脚踝支撑，你就不太可能在跑步时扭伤脚踝。

您还需要确保你穿的鞋已经在被打破，当你跑马拉松，你不能穿品牌的新鞋。你需要穿已经适应了你的脚的鞋子。如果你的新鞋跑，你很可能将不得不稍后处理水泡。

5.找到可以让你的脚呼吸的袜子

如果你穿错袜子，而跑马拉松，你可以结束开发一些严重的水泡。因为你会在这些水泡运行，水泡可以结束爆裂。这可以是非常痛苦的，它甚至可以导致感染。

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你应该找一双可以让你的脚呼吸的袜子。这将减少你出水泡的风险。你可能想找一些使用湿芯技术的袜子。专门为运动员设计的袜子也是明智的选择。出门跑步时一定要穿对袜子。

6.跑步前做些伸展运动

在你出去跑步之前，你要热身。你不应该把你所有的精力都保存起来。你应该伸展你的肌肉，这样你在跑马拉松时就会更加灵活。

7.多喝水

很多在马拉松比赛中受伤的人都是脱水的。脱水会对你的身体造成伤害它也会使你的身体难以正常运行。如果你脱水，你很可能会在秋天睡觉。

应该有很多地方可以让你在跑步时补充能量和获取更多的水。不要太担心你的时间。尽量多喝水，即使你认为自己不需要。当你跑步时，你的身体正在耗尽水分;你应该确保补充水分。

你在跑马拉松的时候要小心。你会让你的身体经历很多。只要你愿意采取正确的预防措施，你应该能够避免任何伤害。

开普敦有一些世界上最美丽的马拉松赛事，包括开普敦马拉松和著名的两大洋马拉松。如果你正在考虑旅行去做其中一个惊人的比赛，一定要预约这个伟大的理疗师开普敦练习。

两大洋马拉松对膝盖来说是非常艰苦的，因为上下都有很大的山。确保你在比赛后照顾好自己，让你的身体为恢复做好准备。

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腿筋受伤很痛苦，如果你做运动或喜欢锻炼，很容易患上。大多数腘绳肌损伤都可以在家里通过休息和服用止痛药来治疗。如果你的腿筋撕裂或严重，你可能需要手术。如果你不能走路或者不能在你的腿上负重，你会想要去看医生，这样你可以得到一个适当的治疗计划。

大多数人因为运动受伤而导致腿筋受伤。如果你曾经伤过腿筋，你也更有可能受伤。如果你身材走形，你更有可能受伤，因为你的身体不能适应很多具有挑战性的活动。如果运动员的肌肉不平衡，他们更容易受伤。

如果你的腿筋受伤了，重要的是在你的腿筋恢复之前不要做有挑战性的锻炼。如果你试图在你的腿筋恢复之前用力过大，你可能会再次受伤，这是非常痛苦的。你的腿后面会疼，甚至可能会青肿。腿筋是一块很大的肌肉，所以会有很多疼痛，这种疼痛会持续到腿的大部分部位。

你能做的防止腿筋受伤的最好的事情之一就是伸展和做能加强你的腿筋的运动。如果你要做很多有挑战性的运动，保持良好的体型和柔韧性是很重要的。运动对你的身体是很困难的，如果你计划做很多困难的运动，你会想要保持你的身体在惊人的形状。

如果你认为你的腿筋受伤了，你会想去参观专业的医生这样你才能被诊断出来。医生会检查你的腿是否肿胀，并摸摸看是否有疼痛的地方。你的医生可能还会花时间移动你的腿，看看哪里受伤了。如果你有严重的腿筋损伤，肌肉实际上会从骨头或撕裂处拉伤，如果你有严重的撕裂，你需要积极的治疗。

不太严重的腿筋撕裂可以用它来治愈回家治疗。你会希望把它容易受影响的腿因此它得到一个机会来医治。如果它是很难走的腿，你可能需要使用拐杖或拐杖来解决，所以你不必把你的全部重量的腿。您可以将冰袋你的腿，以减少肿胀和冰也将减少您遇到任何疼痛。

如果你的腿部肿胀，您可以使用压缩绷带停止膨胀。当你休息请确保您提升你的腿，因为这将有助于减少肿胀。您还可以采取止痛药，如果你遇到了很多痛苦和药物也将减少肿胀。你应该开始看到缓解几天就可以逐渐恢复到正常的活动水平。不要参加剧烈的运动，直到你的腿完全愈合。如果你没有得到来自家庭治疗任何救济，你会想回去看医生，并获得额外的治疗。腿筋受伤是痛苦的，但他们大多离开自己。

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那些上过基本解剖学课程的人可能对它很熟悉臀中肌。对于那些没有听过的人，也就是大多数美国人来说，这种奇怪的肌肉听起来可能完全陌生。虽然臀中肌有一个奇怪的名字，但它是一种非常重要的肌肉，在人类的奔跑方式中起着关键的作用。如果你是一个跑步爱好者，并且对这种特殊的肌肉感兴趣，请继续阅读。

臀中肌是三个肌群的一个组成部分臀肌挛缩症这对支撑跑步的跨步运动很重要。跑步者的每一步都是由这片重要的肌肉支撑的。因此，如果你是一个狂热的跑步爱好者，如果你更好地理解这一块肌肉是如何工作的，这当然会给你带来好处。

臀中肌最重要的功能之一就是帮助髋部弯曲和内部旋转。你可能知道，在跑步过程中，臀部不断地弯曲和移动。许多跑步者的关节有问题，通常发现这是由于他们的臀部受伤。因此，臀中肌是臀部的重要组成部分，没有它，就不可能正常地跑起来。

在跑步过程中，肌肉可以被看作是支撑臀部的关键肌肉之一。这取决于臀中肌的强度，它能够承受高强度的力量，并允许髋以有效的方式继续弯曲。那些臀中肌较弱的跑步者会发现他们无法长时间地跑步而不感到臀部疼痛。如果臀肌无力或疲劳，它们的功能就会变得低下，导致身体的其他部位，通常是臀部，在跑步过程中受到损害。

此外，臀中肌在跑步中扮演着另一个重要的角色，因为它在臀部伸展和旋转的过程中至关重要。当一个跑步者跑上坡或下坡时，他们通常必须伸展臀部，以弥补整个身体的重心转移。臀部承受了大量的重量，并由重要的三块臀肌支撑。因此，某些跑步者在上坡和下坡时遇到困难，可能会发现这可能是由于他们的臀肌无力，无法支撑臀部。

稳定臀部也臀肌是确保运行过程中不会发生损伤和拉伤的另一个功能。作为一个运动员是不断在人行道上，每一步颠簸巨大的压力量向上朝向主体运行。这是较重的运动员谁是他们的关节和每个运行退一步把巨大的压力，尤其如此。因此，稳定是在这些场景中非常重要，因为它确保臀部保持在最佳位置能够继续承受不同程度的压力。

在跑步过程中改善臀肌表现的简单方法就是在跑步前拉伸它们。此外，各种各样的锻炼都能加强这些肌肉，帮助它们在特定的跑步过程中更加有效。

尽管许多跑步者不知道臀中肌，但它是跑步的重要组成部分。通过更好地了解这些肌肉的作用，跑步者将能够调整他们的日常活动，比如通过增加伸展来加强这些肌肉。拥有强壮臀肌的跑步者几乎总是比没有强壮臀肌的跑步者表现得更好。

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徒步旅行是一个伟大的爱好，你得到一些新鲜的空气和运动的同时享受大自然什么所提供的。问题是，有很多常见的伤害，你徒步旅行时所面临的。幸运的是，你可以防止许多登山时所承受的普通伤害的。

水泡

其中最常见的远足的伤害，适合初学者和有经验的徒步旅行者是水泡。水泡由摩擦当你的皮肤摩擦对你的鞋子或衣物造成的。这种摩擦会导致皮肤流体的恼火层之间收集并最终会导致流泪等不适。幸运的是，你能避免通过确保你的鞋子和袜子适合正常越来越水泡。你也应该看看在破坏你的鞋子，你去一个长途跋涉的新鞋的硬度可提高水泡的机会了。保持足部干爽也将有助于防止水泡，如果你觉得一个潜在的起泡区，你需要一些运动绷带申请，以避免破裂。

脚踝扭了

当你在凹凸不平的小道上徒步时，如果不小心，就会有扭伤脚踝的危险。如果你想继续下去的话，有些弯路你可以走掉，有些弯路你需要更多的关注。有些时候，扭伤脚踝的风险会更大，比如赛道是湿的。为了避免这些伤害，你应该看看脚踝的保护登山鞋。如果您知道线索是不均匀的，你应该采取某种稳定的，如远足棒。这将帮助你保持平衡，避免扭伤了脚踝。

肌肉抽筋

没有什么比你每走一步肌肉就抽筋更糟糕的了。抽筋是一种常见的损伤，通常由脱水引起。避免抽筋的最好方法就是多喝水，但这并不总是像你想的那么简单。

当天气暖和的时候，你会记得多喝水。然而，当你在寒冷中徒步旅行时，这就很难记住了。你也应该在你的徒步旅行前注意伸展运动，因为这将减少抽筋的机会。

蚊虫叮咬

虽然有些人不认为被虫子咬伤是一种伤害，但它们会引起很多不适和刺激。当你徒步旅行时，你很容易被蚊虫叮咬。防止被咬的最好方法是在你的皮肤和虫子之间穿一层衣服。

市场上有很多驱蚊剂，你也可以看看哪种有用。你应该寻找天然的驱蚊剂，并将其与防护服结合起来。需要注意的是，有些时候你无法避免这些叮咬，你应该使用一些炉甘石洗剂来缓解蚊虫叮咬。

脱粒

当人们思考擦伤他们经常会想到自己的腿，但在徒步旅行时，其他地方也可能会擦伤。你应该采取的预防措施会根据你经常摩擦的部位而有所不同。如果你的腿之间摩擦，你需要考虑在你的棉质内衣外面穿运动内衣。

活动内衣通常是羊毛或合成尼龙，这将有助于防止取笑。如果你的背部摩擦到包的位置，你需要考虑是否有合适的装备。你需要确保你的背包正确地放在你的背上，你没有携带太多的重量。如果你要完成长途徒步旅行，装备好背包是很重要的。

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